JAK 2

od 45 sekund do 2 min niraz w piatkach czy negatywach robie troche dluzej. JAk sie czujesz ze mozesz spokojnie podejsc po 45 sekundach do serii to jedziesz, jak nei odpocznij dluzej.

HMB jest bardzo dobre- wiem po sobie- 1 warunek- jedz to conajmniej 5 miechow- 2 opak moga nie starczyc, czeka, czekaj....kup 3 bcaa jest zbedne jak bierzesz HMB- przeciez to antykatabolik!!!!

kanarek jak bysmógł to wyraź jeszcze swój pogląd na pytanie nr. 2 Z góry dzięki

Iwanson Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy i przerwa 1.Jak ile wygladała ta przerwa?? 2.Jeśli jesteś wstanie podaj jakimi ciezarami wykonywałeś/wykonujesz podstawowe ćwiczenia (przysiad,martwy,wyciskanie)??

Problem tkwi w tym, że chciałem przerobić plan bo chwile już nim ćwicze. ostatnio przerabiany plan to FBW tractora, potem ten http://tinypic.com/r/2s9bqm0/6 (taki mi instruktor na siłce rozpisał) i chciałem przerobić go bo przestałem chodzić na siłke (chodziłem żeby nauczyć się techniki) i ćwicze w domu, a nie mam wyciągu(ale po świętach planuje [...]

taka mała sugestia, a zrobisz jak będziesz uważał. Startujesz po 1,5 przerwie więc 1-2 środki Ci też wystarczą. Diety z tego co widać zupełnie nie ma, a bez tego dużo nie zdziałasz. Tym bardziej nie osiągniesz zamierzonego celu. Więc dobra rada, przyłóż się do żarcia bo to podstawa, a dopiero później myśl o saa. Jeśli się zdecydujesz to 1-14 [...]

u mnie w miescie sa 2 takie policyjne rowerki jak im pierodlne fotke to wam wkleje narazie chyba cos panowie policjanci formy nie maja bo ich nie widac

Ok dzięki :) Co do pkt 3 to 2 tyg nie robiłem ładowania, więc myślę, że teraz była dobra pora. Faktycznie będę lepiej jechał z 80-100g ww tak jak radzisz, chyba na tym wyjde najlepiej. Zapotrzebowanie wzielem z jednej ze stron (bodybuildingduongeon.com) tam pisali by wage w kg pomnożyć przez chyba 28- i mam zapotrzebowanie, chyba dlatego zrobiłem [...]

vitz666 jedziesz jednym treningiem "A" 2-3x w tyg.? dorzuciłabym drugi Trening "B", zaskakiwałbyś mięśnie pod każdym kątem jak i różnorodnością ćwiczeń, do tego zwiększy się wytrzymałość oraz siła 8-)

Tylko kilka uwag: 1. Nogi przed bicepsem 2. Wyciąg zastąp drążkiem (jeśli możesz) 3. Zmień ćwiczenie na nogi z planu B. IMO mógłbyś nawet powtórzyć przysiady, ew. jak nie chcesz takich samych to możesz przysiady ze sztanga z przodu.

W opisie treningu plyometrycznego masz taką opcję, że pozwala on juz po 2-3 tygodniach odzyskać formę sprzed kontuzji, ale mam pytanie do Ciebie - jak z twoim wyskokiem po AA2 i jak długo robiłeś PECO i co Ty sądzisz o tym treningu? Z góry dzięki za napisanie czegos o PErfectCOach od siebie Pozdrawiam

1. 150g musli, ok.500g mleka, jajecznica z 6 jajek, 150g gainera 2. Normalny obiad domowy, zupa, ziemniaki, schabowe, surówka, 150g gainera 3.przed treningiem 100g ryzu, 150g kurczaka, 5g oliwy 4.po treningu 100g gainera Po ok.1h 100g ryzu, 150g kurczaka 5.80g platkow owsianych, 100g mąki,300g mleka, 3 jajka, 20g oliwy i wszystko zrobione na [...]

Stare przysłowie brzmi - chcesz budować mięso, jedz mięso. Oczywiście bez skrajności, ale warto aby w ciagu dnia przewijały się rożne zrodla białka dla przykładu mógł bys sobie kolejno wcinac, zakładając ze jesz 4 posiłki 1. Jajka 2. Shake/baton Ew Shake + baton(tylko zwróć uwagę na skład :)) ) 3. Mięcho 4. Nabiał (jeśli dobrze tolerujesz) [...]

A musisz koniecznie ćwiczyć 2 planami?? Nie możesz jednym?? 9serii martwego ciagu w tygodniu to troche duzo. Raczej nie jest wskazane laczenie martwego i przysiadow na jednym treningow. 20 brzuszkow na jednym treningu to tak jak bys w ogole ich nie robil.

Na dół klatki dobre są poręcze. jak nie masz takiego sprzętu na siłowni możesz wykonać je na 2 krzesłach postawionych do siebie tyłem.

Nawet jak masz 2 treningi w tygodniu to ewentualnie dołóż w nich serii żeby były cięższe i będzie dobrze.

uważam że prostsze rozwiązania nadal lepsze kelton zwłaszcza że te 1000zł robi jednak różnice, dodaj sprzęt keltona za 1000zł i będziesz miał 2 razy leszą siłownie wydaje mi sie że nie ma co się bawić w takie cuda przy czym nie mówięże są gorsze, po prostu wolnostojące praktyczniejsze jak dla mnie i zdecydowanie mniej problemu z wyniesieniem, [...]

A czy nie lepiej zamiast kupować zestawu, kupić oddzielnie wszystko, ławkę możesz kupić inną keltona jak się boisz np ; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/2 Widzę że jesteś nadziany więc naprawdę, lepiej sobie złóż sam zestaw IMO tu jest wypas zestaw, ale tylko jeśli nie ćwiczysz sam : o [...]

Z tych 2 wybrałbym keltona, ale zastanów się czy nie lepiej jak to ktoś pisał kupić wszystko oddzielnie.

Przelicznki raczej dają radę na 5-2 pow najbardziej .... W sumie jak nie sprawdzisz to nie zobaczysz ...